10 passos grátis para controlar a hipertensão

Você quer saber como é possível manter a hipertensão sob controle?

A pressão alta ou, unicamente, hipertensão é gatilho certo para uma série de males- e não somente aqueles que envolvem o sistema circulatório. “Normalmente, um paciente com pressão igual ou superior a 140/90mmHg é diagnosticado como hipertenso. São pessoas mais sujeitas a sofrer com falhas no coração, nos rins e até no cérebro” explica o cardiologista André Luiz Grande.

A doença é crônica, ou seja, doença que se mantém por períodos acima a seis meses e não se resolve em um curto espaço de tempo. (não tem cura, mas pode ser controlada) e, por isso, é importante fazer exames regulares para detectar como andam seus batimentos cardíacos. Mas atenção: ter alta pressão não é o mesmo de ser pessoa com pressão acima com comum.

“Para ser considerado hipertenso, o indivíduo tem de permanecer com a pressão mais alta do que o normal” , dizem os livros sobre o assunto. Isso porque, momentaneamente, qualquer sujeito está sujeita a uma variação na freqüência do coração. Uma atividade mais intensa ou momentos de estresse, por exemplo, alteram os exames.

Alguns atos, no entanto, contribuem não só a prevenir o mal como controlam níveis já elevados de pressão. Agora vocÊ pode, abaixo, conferir uma lista delas e reformule suas atividades para viver melhor.

Previna a pressão arterial elevada

1. Cuide do seu peso- o sobrepeso eleva o esforço do coração para conseguir bombear o sangue. O que acontece na verdade é uma coisa só: o músculo é exigido demais. “Como o bíceps de quem levanta peso, o coração de uma pessoa obesa acaba hipertrofiado” , explica o médico do coração. Com um risco: os problemas causadas pelo esforço imoderado podem deixar marcas para a vida toda.

2. Prática de atividade física atividades físicas regulares, principalmente as aeróbias, ajudam para a melhora de todo o sistema circulatório e pulmonar. Atente, porém, para o que dizem os especialistas em Educação Física: antes de iniciar a prática das atividades, procure um especialista e faça uma avaliação geral.

3. Não use sal em demasia – fazer uso de muito sódio na dieta leva à retenção de líquidos, acarretando pressão arterial elevada. Por isso, corte um pouco na hora de temperar aquilo com que vai se alimentar e diminua o consumo de enlatados e alimentos em conserva.

4. Não consumir bebidas com álcool: O álcool em quantidades superiores às recomendadas é inimigo feroz da pressão sob controle. Elimine as bebidas da sua dieta ou consuma com muita moderação.

5. Dieta saudável: Gorduras saudáveis e pouco sal são medidas indispensáveis na dieta de quem quer manter o coração em dia. Faça uso de ainda muitas frutas, verduras e legumes. Cortar a carne não é preciso, mas prefira aos cortes magros, ou seja, com menos gordura.

6. Remédios: se o médico recomendou, não deixe de tomar. Mas nada de sair por aí imitando a receita alheia. Vale lembrar que alguns medicamentos podem elevar a pressão, como os antiiflamatórios e anticoncepcionais, ressalta o cardiologista.

7. Cigarro: em conjunto às outras substâncias tóxicas do cigarro, aumenta a pressão imediatamente além de comprometer toda sua saúde. Deixar o cigarro de lado é essencial , alertam os especialistas no assunto.

8. Estresse: é uma séria consequência do organismo às sobrecargas físicas e emocionais, acarretando a pressão arterial elevadae doenças do coração. Controle suas emoções e procure incluir atividades pouco estressantes na sua rotina.

9. Não deixe de ir ao médico: avaliações regulares não só ajudam a identificar o problema no começo, facilitando o tratamento, como servem para adequar o uso de medicamentos de forma mais eficaz.

10. Medir a pressão: nem que seja uma vez ao ano, todas as pessoas devem fazer isso. A recomendação é da Sociedade Brasileira de Hipertensão, que chama a atenção para esse simples exame como uma forma de prevenir problemas mais sérios.

Saiba mais: 10 maneiras de prevenir a pressão elevada

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